Bạn thực sự nên đứng làm việc ở bàn đứng bao lâu?
Cả hai đều có lợi ích đã được chứng minh, nhưng y học đã chứng minh một cách chắc chắn rằng việc ngồi hàng giờ mỗi ngày có tác động tiêu cực rất lớn đến sức khỏe. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, rất có thể bạn sẽ ngồi 7-8 tiếng mỗi ngày. Bạn thậm chí còn ăn trưa tại bàn làm việc. Sau đó, trên đường về nhà, bạn ngồi trong xe riêng, taxi, xe buýt hoặc tàu điện ngầm. Bạn ngồi ăn tối, rồi xem TV thêm khoảng một tiếng nữa. Tổng thời gian ngồi như vậy có thể lên đến 11-12 tiếng mỗi ngày.
Những rủi ro sức khỏe có thể xảy ra rất nghiêm trọng và gây suy nhược:
bệnh tiểu đường loại 2
bệnh tim béo
phì ung thư
ruột kết hoặc ung thư vú tử
vong
Nhiều công ty đã bắt đầu chấp nhận quan điểm cho rằng đứng làm việc mang lại lợi ích cho sức khỏe hơn là ngồi. Những điều này không hẳn là hoàn toàn vị tha; nhân viên khỏe mạnh đồng nghĩa với việc giảm thời gian nghỉ làm, ít yêu cầu bồi thường bảo hiểm sức khỏe hơn, năng suất cao hơn – tất cả đều đồng nghĩa với lợi nhuận cao hơn về lâu dài.
Bàn đứng đang trở nên thịnh hành. Chúng hiện rất dễ mua và trở nên phổ biến vì một lý do. Chúng hiệu quả. Chúng có thể được sử dụng trong văn phòng trang trọng hoặc tại nhà và có thể biến chiếc bàn làm việc thông thường của bạn thành một lựa chọn lành mạnh hơn chỉ trong vài phút.
Nhưng câu hỏi lớn vẫn còn đó. Bạn thực sự nên đứng làm việc ở bàn đứng trong bao lâu?
Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn nên di chuyển thường xuyên trong ngày làm việc. Nếu bạn đang sử dụng bàn đứng, điều này không có nghĩa là bạn nên đứng cả ngày. Bản thân việc này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch, huyết khối hoặc tắc nghẽn động mạch cảnh.
Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, sự cân bằng chính là chìa khóa.
Bạn nên luân phiên đứng và ngồi khoảng 50% mỗi chiều trong một ngày. Trong khoảng thời gian đó, bạn nên luân phiên ngồi và đứng khoảng 15 phút đến nửa tiếng. Cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc ngồi trong vòng 30 phút và các cơ ở thân dưới sẽ được nghỉ ngơi. Bạn cần duy trì sự trao đổi chất, tức là duy trì lưu thông máu.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen đứng lâu, đừng ép cơ thể đến mức khó chịu. Hãy từ từ và tìm mức độ thoải mái của mình.
Bạn có thể muốn sử dụng thảm chống mỏi. Chúng được thiết kế cho các chuyển động năng động, dù bạn đi chân trần, đi tất hay đi giày.
Đệm chống mỏi FlexiSpot DM-1 phân bổ lực hấp dẫn của cơ thể bạn, giảm áp lực và tăng sự thoải mái.
Nhiều điểm massage và gò massage giúp tăng cường lưu thông máu và làm dịu đôi chân mệt mỏi bằng quá trình massage liên tục.
Tấm thảm polyurethane có kích thước 32,3” x 20,5” x 0,98” và nặng 7,26 pound (khoảng 3,26 kg), giúp bạn dễ dàng di chuyển đến bất cứ nơi nào bạn cần sử dụng. Tấm thảm có khả năng chịu trọng lượng tối đa là 300 pound (khoảng 136 kg).
Nó sẽ không di chuyển trừ khi bạn muốn, vì nó có thiết kế chống trượt tích hợp với mặt dưới có rãnh không bị trượt nhưng có thể di chuyển khi bạn chạm chân vào.
Thảm chống mỏi FlexiSpot Ergonomic DM1 có giá bán lẻ là 57,99 đô la tiền mặt hoặc 11 đô la mỗi tháng.
Ba mươi sáu khách hàng đã đánh giá sản phẩm này, cho điểm tổng thể năm sao. Chỉ có hai người đánh giá (6%) cho 4 sao. Tất cả khách hàng đều đồng ý rằng sản phẩm thoải mái và được gia công tốt; điểm trừ duy nhất là "dễ bám bụi". Chỉ cần rửa nhanh dưới vòi nước là xong!
Ngồi một chỗ, một tư thế không chỉ khiến cơ thể mà cả tinh thần bạn tê liệt. Nhưng bạn còn phải hoàn thành hạn chót, làm hài lòng khách hàng và làm hài lòng sếp. Bạn cảm thấy mình không đủ khả năng rời khỏi bàn làm việc để đi bộ một chút hoặc vận động nhẹ nhàng với các bài tập như nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Giải pháp thật đơn giản. Hãy đầu tư một chiếc xe đạp để dưới bàn và kết hợp việc ngồi làm việc với tập thể dục cùng một lúc.
Xe đạp FlexiSpot Under Desk Bike V9U – Best Standing Desk Mate không cần lắp đặt hay dụng cụ. Yên xe rộng rãi, thoải mái, có đệm, có thể điều chỉnh độ cao từ 29,6 feet (8,8 mét) đến 37,2 inch (9,7 mét) bằng khí nén khi bạn đạp xe. Không cần núm vặn hay cần gạt để điều chỉnh. Lớp cao su bọc bàn đạp tạo cảm giác thoải mái ngay cả khi đi chân trần.
Máy chỉ nặng 23kg và dễ dàng đặt dưới gầm bàn với kích thước 91cm (dài) x 62cm (rộng). Máy phù hợp nhất với người dùng cao từ 1,6m đến 1,8m và có thể chịu được trọng lượng tối đa 136kg. Máy có tám mức kháng lực từ tính, mang đến cho bạn những bài tập thử thách như mong muốn. Màn hình LCD tích hợp hiển thị thời gian, quãng đường và lượng calo đã tiêu thụ. Chuyển động êm ái và nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến đồng nghiệp xung quanh, phù hợp với người dùng ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực.
Xe đạp gấp FlexiSpot Under Desk Bike V9U có giá bán lẻ là 299,99 đô la, tiết kiệm 50 đô la so với giá thông thường. Nếu bạn muốn mua theo hình thức trả góp, bạn sẽ phải trả 28 đô la mỗi tháng.
Khách hàng đã đánh giá sản phẩm này đã đánh giá tổng thể năm sao. Trong số 307 bài đánh giá nhận được tính đến tháng 11 năm 2020, 290 (94%) đánh giá 5 sao, 16 (5%) đánh giá 4 sao và một người đánh giá 3 sao.
Nếu bạn không thích việc vừa đạp xe vừa làm việc, nhưng vẫn thích cảm giác được rèn luyện sức khỏe, hãy thử Máy tập thể dục rung FlexiSpot VB1.
Với ba màu để lựa chọn – trắng, đen và xanh, sản phẩm này sẽ phù hợp với mọi phong cách trang trí đồng thời giúp bạn săn chắc và giảm cân.
Máy tập thể dục FlexiSpot Vibration Plate tạo ra rung động toàn thân, kích thích và co cơ. Nó sẽ tăng mật độ xương và hạn chế áp lực lên khớp, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu, đồng thời đốt cháy mỡ thừa.
Bạn có thể bắt đầu từ từ và tăng dần khả năng chịu đựng với 99 mức tốc độ, có thể theo dõi trên màn hình LCD. Điều chỉnh tốc độ dễ dàng bằng điều khiển từ xa. Dây tập yoga và dây kháng lực vòng bổ sung giúp đây trở thành bài tập cardio lý tưởng trong mọi môi trường.
Chân đế được bọc cao su, vừa bảo vệ bề mặt sàn vừa duy trì độ ổn định. Thiết kế nhỏ gọn với tay cầm ẩn, rất tiện lợi khi mang theo hoặc cất giữ. Sản phẩm có khả năng chịu tải tối đa 330 pound (150kg).
Sản phẩm có giá bán lẻ là 149,99 đô la, tiết kiệm 30 đô la so với giá thông thường là 179,99 đô la. Nếu bạn muốn thanh toán theo từng đợt, bạn sẽ phải trả 14 đô la mỗi tháng.
Bên cạnh việc tập thể dục và nghỉ giải lao ngắn thường xuyên, còn có những phương pháp khác bạn có thể áp dụng để giữ cho mình thoải mái khi ngồi làm việc. Dù ngồi hay đứng, hãy đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn sau:
chiều cao bàn
Nhiều nhân viên được phân công ngồi vào một chiếc bàn có thể có người ngồi có tỷ lệ cơ thể khác với bạn. Hãy tạo cho mình cảm giác thoải mái. Bàn đứng nên cao ngang khuỷu tay, sao cho khuỷu tay bạn tạo thành góc 900 độ so với sàn nhà.
màn hình máy tính
Mọi người thường đồng ý rằng phần trên cùng của màn hình nên ngang tầm mắt và cách mặt bạn từ 50-70 cm. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cúi cổ lên hoặc xuống.
bàn phím và chuột
Bạn nên sử dụng bàn phím và chuột ở cùng một độ cao. Giữ cổ tay thẳng để tránh căng cơ. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi làm việc ở bàn đứng, cổ tay nên hơi ngửa lên trên. Cân nhắc sử dụng đệm kê tay nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ tay.
Nhiều nghiên cứu y khoa đã được thực hiện về thời điểm tối ưu bạn nên ngồi và đứng. Vào tháng 3 năm 2019, tạp chí Science Daily đã công bố một nghiên cứu do Đại học Pittsburgh thực hiện, cho thấy chưa có đủ nghiên cứu được tiến hành trên phạm vi đối tượng đủ rộng để đưa ra kết quả chắc chắn. Năm mươi ba nghiên cứu đã được thực hiện với các đối tượng trong các lĩnh vực
hành vi
khó chịu
tác động vật lý hiệu
suất công việc
tác động tâm lý
tư thế
Người ta xác định rằng việc sử dụng bàn đứng gây ra nhiều thay đổi nhất ở hai điểm đầu tiên và những thay đổi tối thiểu đạt được ở các điểm còn lại.
Mặc dù có sự thay đổi đáng kể về lượng đường trong máu ở người đứng so với người ngồi, nhưng việc giảm cân chỉ mang lại kết quả rất nhỏ. Lợi ích về thể chất của việc đứng bao gồm giảm đau cổ, vai và lưng, cũng như các vấn đề về cơ bắp đã được thảo luận trước đó. Đứng tiêu thụ khoảng 88 calo mỗi giờ, so với 80 calo khi thực hiện các công việc thông thường như đánh máy hoặc xem TV. Tuy nhiên, đi bộ nửa giờ có thể đốt cháy 100 calo.
Nếu bạn không thể đi bộ trong giờ nghỉ trưa, các cuộc họp đi bộ đang trở nên phổ biến. Những cuộc họp này dễ quản lý hơn với 2-3 người, nơi bạn vừa đi vừa nói. Nếu không, hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy; nếu bạn làm việc ở tầng 25, điều này có thể không khả thi, nhưng việc xuống sớm hơn vài tầng sẽ giúp rèn luyện các cơ bắp.
Tập luyện tại phòng gym là giải pháp tim mạch lý tưởng, nhưng bất kỳ biện pháp nào bạn thực hiện ngay bây giờ để cải thiện sức khỏe sẽ chỉ có lợi cho bạn về lâu dài.
Chúng tôi đã trả lời được câu hỏi bạn thực sự nên đứng làm việc ở bàn đứng trong bao lâu chưa?
Thực tế, không ai có thể trả lời câu hỏi này ngoài bạn. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết khi nào nó sẵn sàng nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế, tất cả những gì bạn phải làm là lắng nghe nó.
Thực hiện theo các hướng dẫn hợp lý về tư thế và vị trí lý tưởng của bàn làm việc, màn hình và các thiết bị ngoại vi, nghỉ giải lao thường xuyên, ăn uống hợp lý, uống đủ nước và bạn sẽ có ít cơ hội sống lâu và khỏe mạnh.
