Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện năng suất như thế nào

Nếu thấy ai đó ngủ gật trên bàn làm việc, chúng ta thường nghĩ họ lười biếng hoặc làm việc chưa đủ chăm chỉ. Tuy nhiên, người ta đã phát hiện ra rằng ngủ trưa có thể là chìa khóa để cải thiện năng suất. Giấc ngủ trưa giúp cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất tinh thần và thể chất, thậm chí cả tâm trạng.

Mặc dù ngủ trưa có nhiều lợi ích, nhưng việc ngủ trưa trong nền văn hóa bận rộn, coi trọng năng suất hơn bất cứ điều gì khác, có thể rất khó khăn, nếu không muốn nói là bất khả thi. Nếu bạn muốn ngủ trưa nhưng lại cảm thấy không thể hoặc không nên làm vậy, thì đây là một vài điều có thể khiến bạn thay đổi suy nghĩ.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng ngủ trưa không phải là lười biếng. Một số người làm việc hiệu quả nhất trong lịch sử là những người ủng hộ mạnh mẽ việc ngủ trưa. Winston Churchill, John F. Kennedy, Margaret Thatcher và Ronald Reagan thường xuyên ngủ trưa và cho rằng chúng giúp họ luôn tỉnh táo và tiến bộ.

Nghe có vẻ khó tin phải không? Không hẳn vậy. Vậy, ngủ trưa nhanh chính xác là gì và bạn có thể thực hiện như thế nào?

Giấc ngủ ngắn và năng suất

Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn kéo dài 20-30 phút. Giấc ngủ này không nhằm thay thế giấc ngủ trọn vẹn cả đêm mà nhằm phục hồi sự tỉnh táo và năng lượng vào ban ngày.

Ngủ trưa đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất, sự tỉnh táo và tâm trạng. Một nghiên cứu của NASA cho thấy ngủ trưa có thể cải thiện thời gian phản ứng lên 34% và sự tỉnh táo lên 100%. Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ trưa có thể giúp giảm tai nạn và sai sót lên đến 50%.

Ngủ trưa giúp phục hồi sự tỉnh táo và năng lượng. Khi mệt mỏi, hiệu suất làm việc sẽ giảm sút. Chúng ta ít tập trung hơn và dễ mắc lỗi cũng như gặp tai nạn hơn. Ngủ trưa giúp chống lại tác động của sự mệt mỏi để chúng ta có thể làm việc ở trạng thái tốt nhất.

Lợi ích của việc ngủ trưa

Ngoài việc cải thiện năng suất, ngủ trưa còn mang lại nhiều lợi ích khác. Dưới đây là một vài lợi ích trong số đó.

Cải thiện sự tỉnh táo

Ngủ trưa giúp cải thiện sự tỉnh táo và chức năng nhận thức. Khi mệt mỏi, não bộ không thể hoạt động tốt nhất. Ngủ trưa giúp não bộ được nghỉ ngơi cần thiết để tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Cải thiện chức năng nhận thức

Ngủ trưa có thể tác động tích cực đến một số chức năng nhận thức, chẳng hạn như tư duy logic, trí nhớ, thời gian phản ứng và khả năng hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn. Khi tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định tốt hơn.

Tăng cường mức năng lượng

Ngủ trưa có thể giúp tăng cường năng lượng. Khi mệt mỏi, chúng ta thường tìm đến cà phê hoặc nước tăng lực. Mặc dù chúng có thể giúp chúng ta tăng năng lượng tạm thời, nhưng cũng có thể khiến chúng ta kiệt sức sau đó. Ngủ trưa là một cách lành mạnh hơn nhiều để tăng cường năng lượng và duy trì chúng suốt cả ngày.

Giảm căng thẳng

Ngủ trưa giúp giảm mức độ căng thẳng. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Cortisol là "hormone căng thẳng" và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Lượng cortisol dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến tăng cân, huyết áp cao và lo lắng. Ngủ trưa giúp giảm căng thẳng bằng cách cho cơ thể cơ thể cơ hội thư giãn và trẻ hóa.

Cải thiện tâm trạng

Ngủ trưa cũng có thể cải thiện tâm trạng. Chúng ta dễ cáu kỉnh và nóng nảy hơn khi mệt mỏi. Ngủ trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giúp chúng ta tạm rời xa những bộn bề của cuộc sống thường nhật.

Làm thế nào để ngủ trưa

Giờ đây, khi đã biết tất cả những lợi ích của việc ngủ trưa nhanh, bạn có thể đang tự hỏi làm thế nào để thực hiện điều đó. Có một vài cách khác nhau để ngủ trưa nhanh, nhưng điều quan trọng nhất là tìm ra cách phù hợp với bạn. Không có giải pháp chung nào cho việc ngủ trưa, vì vậy hãy thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy cách phù hợp nhất với mình. Dưới đây là một vài mẹo.

Tìm một nơi yên tĩnh

Hãy bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể thư giãn và không bị làm phiền. Đó có thể là văn phòng, xe hơi, hoặc thậm chí là một không gian công cộng như thư viện hoặc ghế đá công viên. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sẽ không bị làm phiền.

Đặt báo thức

Đừng quên đặt báo thức trước 20-30 phút. Điều này sẽ đảm bảo bạn không ngủ quá lâu và cảm thấy uể oải.

Cảm thấy thoải mái

Hãy thoải mái ngả lưng trên ghế hoặc nằm trên một mặt phẳng. Bạn có thể cân nhắc đầu tư một chiếc gối du lịch để thoải mái hơn.

Nhắm mắt lại và thư giãn

Khi đã thoải mái, hãy nhắm mắt lại và tập trung thư giãn toàn bộ cơ thể. Bắt đầu từ các ngón chân và dần dần lên đến đầu. Hít thở sâu, chậm rãi và để các cơ được thư giãn.

Tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn của bạn

Bây giờ bạn đã biết cách ngủ trưa hiệu quả, đã đến lúc tận dụng tối đa lợi ích của nó. Dưới đây là một vài mẹo.

Thức dậy từ từ

Đừng ngồi dậy hoặc ra khỏi giường ngay khi chuông báo thức reo. Hãy dành vài phút để từ từ thức dậy và duỗi người. Điều này sẽ giúp bạn tránh cảm giác uể oải.

Uống một ít nước

Sau khi ngủ trưa, hãy uống một ít nước để bù nước cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Ăn nhẹ

Bạn có thể muốn ăn một bữa thịnh soạn sau khi ngủ trưa, nhưng điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Thay vào đó, hãy chọn một bữa ăn nhẹ như trái cây hoặc các loại hạt.

Hãy di chuyển

Để tỉnh táo hơn, hãy đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhẹ sau khi ngủ trưa. Điều này sẽ giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu.

Khi nào nên tránh ngủ trưa?

Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, nhưng có một số trường hợp tốt nhất bạn không nên ngủ trưa. Dưới đây là một số trường hợp bạn nên tránh ngủ trưa.

Bạn đang cảm thấy ốm

Nếu bạn cảm thấy không khỏe, tốt nhất là nên tránh ngủ trưa. Ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như mệt mỏi và đau đầu.

Bạn đang dùng thuốc

Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ, vì vậy tốt nhất là tránh ngủ trưa khi đang dùng chúng. Những loại thuốc này bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine và thuốc an thần.

Bạn bị ngưng thở khi ngủ

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, ngủ trưa có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Ngủ trưa có thể khiến bạn ngừng thở trong thời gian ngắn. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, tốt nhất nên tránh ngủ trưa hoặc trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen ngủ của bạn.

Bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, tốt nhất nên tránh ngủ trưa. Lý do là vì ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử đi bộ hoặc đọc sách trước khi đi ngủ thay vì ngủ trưa.

Mẫu lịch trình ngủ trưa

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để đưa giấc ngủ ngắn vào lịch trình của mình, đây là một lịch trình mẫu mà bạn có thể làm theo.

9:00 sáng – Thức dậy và bắt đầu ngày mới

11:30 sáng – Ăn nhẹ

12:00 trưa – Ngủ trưa 20-30 phút

12:30 trưa – Thức dậy và uống nước

1:00 chiều – Tiếp tục ngày của bạn

Mẹo ngủ trưa cho các tình huống khác nhau

Du lịch

Nếu bạn đang đi du lịch, việc tìm một chỗ để ngủ trưa có thể khá khó khăn. Nếu bạn đang ở trên máy bay, hãy thử ngả ghế ra sau và trùm chăn lên đầu để che ánh sáng. Nếu bạn đang ở trong xe, hãy thử dừng lại ở một trạm dừng chân và ngủ trưa trong xe.

Trang chủ

Nếu bạn ngủ trưa ở nhà, nơi tốt nhất là phòng ngủ. Bởi vì phòng ngủ thường là căn phòng tối và yên tĩnh nhất trong nhà. Nếu bạn có con nhỏ, bạn có thể phải ngủ trưa trong lúc con ngủ để có được sự yên tĩnh.

Công việc

Nếu bạn đang cố gắng ngủ trưa tại nơi làm việc, việc tìm một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền là điều cần thiết. Nhiều văn phòng có "phòng yên tĩnh" dành riêng cho nhân viên nghỉ ngơi. Nếu văn phòng của bạn không có phòng yên tĩnh, bạn thậm chí có thể ngủ trưa tại bàn làm việc bằng tai nghe chống ồn. Nhưng có một điều có thể thay đổi đáng kể chất lượng giấc ngủ trưa của bạn. Hãy để chúng tôi giới thiệu FH01.

Võng di động dưới chân bàn FH01

Chiếc võng để chân này phù hợp với hầu hết các loại bàn làm việc có hoặc không có tạp dề bên. Hỗ trợ các cơ lưng dưới, đùi và bắp chân của bạn bằng chiếc võng để chân thoải mái này. Điều chỉnh độ dài dây vải từ 8 inch đến 17,8 inch. Có hai cách để điều chỉnh chiếc võng này: Đặt nó dưới bàn làm việc của bạn trong giờ làm việc hoặc song song với đùi của bạn trong giờ giải lao. Chiếc võng để chân này tốt hơn nhiều so với việc sử dụng ghế để thư giãn chân và bàn chân của bạn. Cải thiện lưu thông máu ở chân và giảm áp lực lên lưng dưới của bạn bằng chiếc võng để chân này. Nó sẽ giúp nơi làm việc của bạn thoải mái hơn. Bạn có thể lắp đặt chiếc võng để chân này trong vòng vài phút. Trong khi bánh răng lắp ráp chắc chắn đảm bảo rằng chiếc võng của bạn sẽ không bị trượt hoặc trượt trong khi sử dụng, thì các móc carabiner cho phép bạn dễ dàng tháo võng ra nếu cần.

Suy nghĩ cuối cùng

Ngủ trưa là một cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc. Nếu mệt mỏi, hãy thử ngủ trưa một chút để tăng cường năng lượng. Tránh ngủ trưa nếu bạn đang bị ốm, đang dùng thuốc hoặc bị ngưng thở khi ngủ. Giờ bạn đã hiểu rõ về việc ngủ trưa, đã đến lúc áp dụng những mẹo này và bắt đầu tận hưởng lợi ích! Hãy nhớ ngủ trưa một chút hôm nay và xem bạn cảm thấy khỏe hơn như thế nào nhé.